Généralités

L'échauffement est un préalable indispensable à tout entraînement, sur les plans physique, physiologique, psychologique. Comme son nom l'indique, il a un double effet :

- élever la température du corps par des exercices progressifs et adaptés, augmenter le rythme cardiaque et la circulation sanguine, ventiler les poumons pour une bonne oxygénation des cellules, bref "décoller" de l'état d'homéostasie propre à tout organisme au repos,

- préparer, de façon plus orientée, l'organisme aux efforts particuliers qui lui seront demandés au cours de partie spécifique de la séance d'entraînement.

Le plus souvent, l'échauffement est conduit au début de la séance d'entraînement, dont il fait alors intégralement partie. Il arrive que, pour des raisons d'horaires, un échauffement puisse avoir lieu en anticipation sur un effort à produire au cours de la journée par exemple. Mais il faudra alors tout de même repasser par l'étape une, l'organisme étant naturellement retourné à l'état d'homéostasie.

Composantes de l'échauffement

- course et sautillements: sont particulièrement adaptés à l'élévation de température et aux flux sanguins dans les tissus tendineux et musculaires. Un jogging de 10 minutes en mode aérobie (à 60% de sa capacité maximale) est également excellent,

- étirements: portant par séries sur les groupes musculaires agonistes et antagonistes, contribuent à une bonne performance du muscle, à sa tonicité, et produisent un bon échauffement par glissement des fibres et des aponévroses. On recommandera ici des étirements actifs, lents puis dynamiques, sans recherche de gain d'amplitude,

- mouvements spécifiques: en fonction du thème de la séance (ou du programme en cours), on exécutera des mouvements de nature à préparer les techniques envisagées, tant sur un plan musculaire que sur un plan dynamique,

- concentration: bien que cet aspect n'agisse a priori pas directement sur l'échauffement bio-moteur, il n'en constitue pas moins une préparation à la visualisation et à l'attention nécessaires pendant la séance.