Intersaison = récupération

En tout premier lieu, nous dirons que le corps a besoin de récupérer des efforts dispensés tout au long de la saison. Outre les entraînements habituels, il y a encore les moments plus forts tels que stages, compétitions, etc. Tout ceci fait que le "capital" énergétique et physiologique doit être reconstitué. Maintenir un niveau d'effort constant en volume et en intensité tout l'été est non seulement dangereux, mais totalement stérile si on en attend une amélioration des performances dès la rentrée.

Récupérer n'est pas ne rien faire

Il ne faut pas non plus tomber dans l'excès inverse, c'est-à-dire abandonner toute activité. Pour un pratiquant, ceci ne serait de toute façon pas réaliste, le besoin de bouger est tel qu'il ne restera pas dans une inaction totale. D'autant plus que les activités estivales, surtout gastronomiques, peuvent créer une surcharge pondérale et une déviation du régime alimentaire habituel. Il faut donc continuer à éliminer les toxines accumulées, tout en évitant les excès de table et le manque de sommeil.

Que faire alors ?

L'été est une période en principe plus chaude, et pendant laquelle on se trouve souvent plus détendu. C'est donc un moment idéal pour laisser (un peu) de côté la technique pure, et remettre l'accent sur des efforts plus orientés vers l'endurance douce, la souplesse et la musculation équilibrée.

Le stretching sera très recommandé, sans omettre un échauffement approprié, même si la durée peut en être raccourcie, avec respiration abdominale profonde et visualisation. Pour la musculation, on entretiendra les groupes habituellement sollicités, surtout au niveau des jambes, et on mettra l'accent sur ceux qui sont parfois délaissés, comme les membres supérieurs, le dos, les carrés lombaires, etc.

Une discipline personnelle minimale

Sans contrainte d'horaires ni de séances d'entraînement planifiées, il n'est pas facile de s'imposer un rythme à soi-même. Mais, là encore, soyons mesuré, ne tombons pas dans le "spartiate" et entraînons-nous quand l'envie est tout de même un peu là !

Les stages d'été sont là aussi

Les mois d'été voient foisonner les stages de toutes les écoles et styles, dans des cadres variés mais parfois bucoliques, toujours agréables. Sans devenir un forcené de ces stages, ils permettent de découvrir des choses nouvelles, hors du cadre habituel, et de maintenir l'activité tout en assurant un minimum de détente.

Malgré tout, je suis certain que nous aurons, comme chaque année, hâte de revêtir le karategi à nouveau pour la reprise au sein de nos Clubs, et attaquer de nouveaux challenges.

Alors, rendez-vous à la rentrée et bonnes vacances !