Generale

Il riscaldamento è un prerequisito essenziale per qualsiasi allenamento, a livello fisico, fisiologico e psicologico. Come suggerisce il nome, ha un doppio effetto:

- aumentare la temperatura corporea con esercizi progressivi e adattati, aumentare la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna, ventilare i polmoni per una buona ossigenazione delle cellule, insomma "decollare" dallo stato di omeostasi proprio di ogni organismo a riposo,

- preparare il corpo in modo più mirato per gli sforzi speciali che gli saranno richiesti durante le parti specifiche della sessione di allenamento.

Il più delle volte il riscaldamento viene effettuato all'inizio della sessione di allenamento, di cui poi fa parte integrante. A volte, per motivi di programmazione, il riscaldamento può avvenire in previsione di uno sforzo da compiere durante il giorno, ad esempio. Ma poi si dovrà comunque passare di nuovo attraverso la prima fase, poiché il corpo ritorna naturalmente a uno stato di omeostasi.

Componenti del riscaldamento

- corsa e salto: sono particolarmente adatti all'aumento della temperatura e del flusso sanguigno nel tessuto tendineo e muscolare. Ottimo anche un jogging di 10 minuti in modalità aerobica (al 60% della capacità massima),

- Stretching: concentrandosi in serie sui gruppi muscolari agonistici e antagonisti, contribuiscono a una buona performance muscolare e tonicità, e producono un buon riscaldamento facendo scorrere le fibre e le fasce. Qui consigliamo lo stretching attivo, lento poi dinamico, senza cercare il guadagno di ampiezza,

- movimenti specifici: a seconda del tema della sessione (o del programma in corso), verranno eseguiti movimenti per preparare le tecniche previste, sia muscolosamente che dinamicamente,

- concentrazione: sebbene questo aspetto non agisca a priori direttamente sul riscaldamento del bio-motorio, è comunque una preparazione alla visualizzazione e all'attenzione richiesta durante la sessione.