Les entraînements au Dojo

Une séance d'entraînement au Dojo, sans être immuablement fixée d'une façon trop rigide, suit à peu près le même schéma de déroulement:

- l'échauffement, d'une durée de 15 à 20 mn environ, qui est un préalable indispensable à tout entraînement, sur les plans physique, physiologique, psychologique,

- le "KIHON", série de répétitions, sur place ou en déplacement, de techniques dites "de base", de façon à améliorer sa technique individuelle et sa concentration,

- le "KUMITE", à savoir des exercices à deux dans des formes d'assauts dits "conventionnels", dans lesquels attaquant et défenseur sont désignés à l'avance (par aiileurs, le niveau de l'attaque - moyen ou haut - est souvent spécifié).
On distingue plusieurs types d'assauts de ce type:

- le "IPPON KUMITE", assaut sur une attaque convenue, avec blocage (ou esquive) suivi de contre-attaque,

- le "JIYU IPPON KUMITE" est une forme plus libre avec une attaque en général convenue, en alternance et en mouvement, se rapprochant d'un combat "réel",

- le "SANBON KUMITE", ou enchaînement d'attaques sur trois pas, dans lesquelles le défenseur se contente d'absorber ou esquiver, la contre-attaque n'intervenant que sur le dernier pas,

- le "JU KUMITE", réservé aux pratiquants plus avancés, est un combat plus libre, mais non arbitré, et s'apparentant plutôt à un travail à deux qu'à une confrontation sportive,

- le "IAI", forme ultime en apparence simple, mais requérant un très gros travail en profondeur pour en saisir tous les secrets.
Ce n'est d'ailleurs pas un hasard, si cette forme est une composante majeure du dernier échelon des Grades de l'Ecole SHOTOKAN OHSHIMA.



- les "KATA", sortes de "chorégraphies", enchaînements codifiés de techniques variées, que la répétition infatigable permet de "décoder" pour en trouver des formes d'application, que ce soit en combat ou en self-défense.

- il peut être également prévu un "retour au calme" de quelques minutes, accompagné ou non d'exercices respiratoires.

La Direction Technique est nommée par le Shihan et, par délégation et sous son contrôle, est en quelque sorte garante de la pratique en général et de la forme technique propre au Shotokan traditionnel.

Plusieurs fois par année, elle définit les programmes et conduit le plus souvent les stages dits "techniques" au niveau national.

Stage spécial (international)

Les Stages spéciaux sont supervisés et conduits par le(a) Directeur(rice) Technique, qui peut diriger soi-même l'un des groupes de participants (par classe d'âge).

Le Stage Spécial, successions d’entraînements très intenses sur plusieurs jours, est une particularité de notre organisation et constitue un instrument capital de la progression personnelle, notamment de l’attitude mentale, dans le style Shotokan.

Écoute et concentration...

Ce stage réunit les karatékas pendant plusieurs jours dans un complexe sportif et suit un programme quasiment immuable: 6h au moins d’entraînements quotidiens sur 2 jours et demi à 4 jours, correspondent à une révision complète de l’entraînement de base au cours de laquelle il s’agit de se dépasser, de repousser les limites.

Le but du stage spécial n’est donc pas d'apprendre de nouvelles techniques.
Les entraînements sont longs et intenses : plusieurs milliers de techniques, des combats avec une cinquantaine de partenaires, une centaine de Katas, une heure et demi de Kiba Dachi (posture dite du "cavalier de fer"), etc.

Cette immersion complète dans le karaté-do amène des progrès spectaculaires : elle brise les auto-résistances (blocages mentaux) plus facilement que des entraînements moins poussés.
De plus, les heures d’efforts et d’épreuves en commun renforcent les liens entre karatékas.
De nombreux karatékas sont d’accord pour dire que le stage spécial a été l’expérience mentale et physique la plus enrichissante et la plus éprouvante de leur vie (source : Daniel Chemla).

SUISSE SHOTOKAN KARATE organise trois stages spéciaux par an. En mai (stage spécial d’été avec passage de grades Dan), en septembre (stage spécial d’automne), ainsi qu’en janvier (stage spécial d’hiver).

Diplôme originel (2.DAN)

Diplôme actuel (4.DAN)

- les grades "KYU", de la ceinture blanche "8.Kyu" (débutants) à la ceinture marron "1.Kyu" (avancés), sont délivrés au niveau du Dojo,

- les grades "DAN", grades de Ceinture noire allant du Shodan (1.DAN) au Yodan (4.DAN), octroyés au niveau national uniquement à l'occasion et à la fin des stages spéciaux,

- le grade de GODAN (5.DAN), délivré à l'occasion d'évènements internationaux (jubilés, stages d'expert, etc.), devant un jury de Shihans d'Associations OHSHIMA Shotokan, ayant reçu délégation du Sensei.